감정일기를 써야 하는 4가지 이유

감정 인식력 향상
우리는 보통 "짜증났다" 정도로만 표현하죠.
하지만 감정일기를 쓰면 "실망", "질투", "무기력함"처럼 정확한 감정의 이름을 찾게 됩니다.

→ 감정을 정확히 인식하면, 반응보다 선택이 쉬워집니다.

실제로 감정 글쓰기는 우울감, 불안 완화에 효과가 있다는 연구도 많습니다.

→ “왜 나는 이 상황에서 항상 불편함을 느낄까?”
→ “나는 어떤 일이 있을 때 기쁨을 느끼는 사람일까?”

반응하기 전에 ‘멈추는 힘’이 생깁니다.

✍️ 감정일기 쓰는 법 (5단계)
STEP 1. 오늘 있었던 사건 1개 선택

ex) 점심시간에 동료와 말다툼이 있었다

STEP 2. 당시 느꼈던 감정 적기 (구체적으로)

ex) 속상함, 억울함, 외면당한 느낌

STEP 3. 그 감정의 원인을 생각해 보기

ex) 내가 존중받지 못했다고 느꼈기 때문

STEP 4. 그 감정을 어떻게 반응했는지 적기

ex) 말없이 자리를 피했다. 속으로 욕했다.

STEP 5. 다시 그런 상황이 온다면 어떻게 하고 싶은지 적기

ex) 내 감정을 말로 표현하고 싶다. 솔직하게 피드백 하고 싶다.

💡 감정일기 팁 & 주의할 점

✅ 틀리지 않게 쓰려 하지 마세요. 정답은 없습니다.

✅ 매일 5~10분이면 충분합니다.

✅ “오늘 기분 어땠지?”라는 한 문장으로 시작해 보세요.

✅ 손글씨든 앱이든, 자신에게 편한 방식으로 기록하세요.

감정일기 효과 감정 인식, 스트레스 해소, 자기이해, 감정 조절
쓰는 법 사건 선택 → 감정 구체화 → 원인 탐색 → 반응 정리 → 대안 적기
팁 완벽하게 쓰려 하지 말고, 꾸준히 쓰는 게 중요

감정도 훈련이 필요합니다

감정일기를 쓴다고 하루아침에 마음이 평온해지는 것은 아닙니다.
하지만 매일 나의 감정을 만나고 대화하는 습관은
조금씩 나를 이해하고, 더 나은 선택을 하게 해줍니다.

👉 오늘 하루의 감정을 한 줄로 적어보는 것부터 시작해 보세요.
그 한 줄이, 인생을 바꾸는 첫 줄이 될지도 모릅니다.

kris1379